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练肩的黄金动作(肩部黄金动作)
1.坐在器械椅上,调节椅子高度,使器械手柄高于肩关节,上背部和臀部紧贴椅子。向上推手柄时呼气,推至肘关节伸直,手柄下沉时吸气,下沉至肘关节弯曲成直角。注意感受肩部受力,不要沉得太快。 2.坐在器械座上,调节座椅高度,使器械手柄低于肩关节,胸部紧贴座椅,背部挺直。手臂向后伸展时呼气,伸展至手...
10月05日[百科常识]浏览:134
1.坐在器械椅上,调节椅子高度,使器械手柄高于肩关节,上背部和臀部紧贴椅子。向上推手柄时呼气,推至肘关节伸直,手柄下沉时吸气,下沉至肘关节弯曲成直角。注意感受肩部受力,不要沉得太快。 2.坐在器械座上,调节座椅高度,使器械手柄低于肩关节,胸部紧贴座椅,背部挺直。手臂向后伸展时呼气,伸展至手...
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