腹股沟图片在哪里(女性腹股沟的正确位置图片)

很多练瑜伽的小伙伴都梦想过劈叉，双腿呈直线张开。优美优雅的动作让无数初学者遐想，但要完成劈叉动作(包括横叉和竖叉)并不容易。它要求我们的下肢具有极佳的柔韧性，可以通过一些瑜伽动作稳步提高。如果我们动作太快，可能会造成肌肉和韧带撕裂，所以如果我们想劈开臀部，应该从打开腹股沟区开始。

在腹股沟在开髋中的重要性：谈论腹股沟的重要性之前，我们先来看看腹股沟所在的区域。这个位置大家应该都知道。它位于大腿根和骨盆的交界处，在人体内起着连接的作用。我们的开臀就是把腿完全打开，大腿根部(腹股沟)的区域是最重要的。

打开腹股沟有哪些好处？

1.我们上面说过，腹股沟位于大腿根和骨盆的交界处。打开腹股沟可以延长该区域的韧带，增强细胞活性，改善骨盆区域的血液循环。对于女性练习者来说，时不时地拉伸腹股沟区有明显的好处，可以减轻经期或孕期的疼痛，改善血液循环，显著改善你的手脚冰冷状况。

2.灵活的髋关节。腹股沟区与骨盆和臀部等密切相关。可以拉伸腹股沟韧带。换句话说，灵活的臀部可以让腿部伸展更加顺畅。也可以练习一些高难度的瑜伽体式(包括：后弯、支撑、横叉、竖叉等。)得心应手。

最后我们再来看看如何打开腹股沟：推荐一些瑜伽姿势，如向前弯曲和扭转等。练习的时候量力而行，循序渐进，不要伤身体。

剪刀腿式,向后勾脚，转动身体仰卧，屈膝，双手十指交叉小腿，剪刀腿练习，双手十指交叉后脑勺，呼气微收下颌，身体向上抬起，右腿抬起，左腿向下下沉，动态呼气换腿。在这里做60秒的动态练习，保持脚背直对远端，右腿向下呼气，与地板成30角。左脚的脚趾与远端的地板成60角。每次换腿时，腹部收缩下沉，保持颈部自然放松。你的颈椎强烈地靠在手掌上。最后最后一次呼气换腿，膝盖和脚趾有针对性的弯曲，双手放在身体两侧放松。

仰卧束角式,平躺在垫子表面，双脚和脚后跟收缩。呼气时，双腿向外侧张开，双脚与脚底相对。在此停留1分钟，保持身体完全放松，手臂向外旋转，抬起腋下下端皮肤，大腿下沉。找地板。始终保持双脚与脚底相对，让大腿伸展到膝盖。可以轻轻闭上眼睛。在这里，调整呼吸，感受呼吸时腹部的起伏。

臀肌伸展放松,保持仰卧姿势，慢慢呼气，解开双手，弯曲右膝，将右脚踝放在左大腿上方，呼气时保持在左膝盖上，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒。呼气右大腿远离身体，保持下脚趾放松，右脚向后勾，让右膝盖找脚趾成一条直线，这样可以更有效的拉伸臀部，帮助臀部放松，保持静止。