无氧的动作有哪些(无氧运动的动作有哪些)

1.卷腹：卷腹是无氧运动中难度较小的一种运动。适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以做出漂亮的马甲线，甚至腹肌。

2.深蹲：女生练习深蹲可以锻炼性感坚挺的臀部，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。而且，如果她们在怀孕期间做适当的深蹲运动，可以帮助自然分娩。

3.仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生多练的无氧运动。毕竟很多学校的仰卧起坐都算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘，有助于防治妇科疾病。

4.平板支撑：平板支撑在无氧运动中也应该算是一种没有器械的大众运动。这很容易做到，但它可以帮助加强核心肌肉，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

5.俯卧撑：女生做俯卧撑不仅可以帮助消耗热量，还可以起到防止乳房下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6.深蹲：深蹲是臀部和腿部的综合训练动作，也属于无氧运动。非常适合女生练习，可以加强腿部力量，锻炼身体大部分肌肉，提高身体素质。