女性怎样锻炼才能增强自己的体质？

跑步是一项很好的体育运动，不需要场地，不需要时间，随时随地都可以跑！那种感觉是非常轻松自由的，而且跑步对我们身体也是非常不错的！

现在在操场上也有许多女性在跑步，确实有不少女性都想通过跑步来增强自己的体质，降低自己的体脂率，塑造优美的身体流线！

确实跑步能帮我们做到这些。但是这有一个很重要的前提，那就是我们跑步的方法一定要正确，否则很容易让我们越跑越伤，体质越来越差！

今天我就来给大家讲一讲女性到底该怎么进行合理健康科学的跑步运动，从而达到跑步增强体质的目的呢？

1. 速度要慢

女性跑步不要像男性那么勇猛，我们只要按照自己的速度就可以了，千万不能逞强，这样对于我们的身体锻炼才能有最好的效果！

女性体质本来就弱，如果我们在追求速度，很有可能导致我们的身体进一步受损！所以我们一定要理性跑步！

2. 适度原则

我们不要天天去跑步，要知道，我们的身体并不是机器，我们的身体需要足够的时间去进行修复！这样才能让我们的体质越来越强，而不是越来越弱！

如果我们不听从身体的声音去过度跑步，很有可能损伤我们的身体健康，肌肉力量变弱，精神萎靡，所以我们每周运动的时间最好不要超过三次！

3. 肌肉要多

许多女性最害怕的就是长肌肉，只要小腿一粗，手臂一粗，他们就非常担心！因为许多女性都认为长肌肉实在是太难看了！

其实这种想法是错误的，强大的肌肉可以很好的保护我们的身体，吸收跑步时巨大的冲击力，许多人跑步受伤就是因为肌肉太少。

如果女性不想做器械训练，我们可以采用徒手健身计划，平板支撑，靠墙静蹲，卷腹，俯卧撑，这些徒手力量训练动作足以使我们的肌肉加强了！

4. 食物的选择

其实对于食物，许多女性选择的都不正确，很多人都在跑步期间节食，因为他们害怕越跑越胖。其实这是非常不正确的想法！

因为食物中的营养可以很好的修复我们的身体，这对我们体质的增强是非常重要的，如果一个人吃不好，那么她的体质一定非常的弱！

平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。