今日小雪，如何养生少生病，有啥习俗，你知道吗？

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小雪是二十四节气中的第二十个节气。小雪时节，天气积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪是进入严寒的起点，我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下，长江中下游地区陆续进入冬季，人体感觉湿冷。那么，明日即是小雪，我们应该如何养生呢？

小雪三候

一候虹藏不见：此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹藏而不见；

二候天气上升地气下降：此时地面阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物失去生机；

三候闭塞而成冬：天地闭塞，而转入寒冷的冬天。

小雪养生，错过就得等来年！

小雪是寒冷开始的标志。小雪时节，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，此时应顺应自然收养、闭藏之势。

“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”，依此古训，小雪养生必得顺应四时变化而养“藏”，如果我们能保护好阳气，养精蓄锐，整个冬天就能健健康康，并为来年春天的生发储备能量。否则，错过就得等来年！

养生要顺应天时，只有顺应外在的气候变化来调适自身的正气，才能让人与自然达到和谐统一。根据气候变化，小雪养生可从“一清一防一补”做起——清内火、防风寒、膏方进补。

一清：清内火

小雪时节虽然还未到严冬，但外面的气温已经相当低。冷空气一到，人们就习惯宅在室内，用暖气、空调取暖，连带着添衣进补。这就导致体内的虚火还来不及清泻，便被包裹在体内，人就容易生“内火”。比如，口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结，这些就是内火的表现。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

因此，小雪时节，建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃麻辣香锅之类的辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。

如果肺火旺盛，咳喘厉害，建议大家“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津、止咳平喘。

一防：防风寒

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，会有大规模的冷空气南下，会出现大范围大风降温天气。

在“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，冬季以风邪寒邪为最：

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，就是说，风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张，表现为汗出恶风之症；从病位而言，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，“寒”是阴气盛的表现，寒邪伤人后，机体的阳气会奋起抵抗，但若寒邪过盛，阳气不仅不足以祛除寒邪，反为寒邪所侵害，即“阴盛则阳病”。一旦阳气受损，失去正常的温煦气化作用，就会出现阳气衰退的寒证。

寒邪临床表现

寒邪侵袭肌表，就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症；

寒邪侵袭脾胃，就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症；

寒邪侵袭心肾，就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。

因此，小雪时节，建议大家防风防寒，晚上睡觉前，可用陈艾叶加姜煮水泡脚，具有促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量等作用。

一补：补肾阳

补肾阳有两层含义，一是补肾，二是养阳。根据四季养生的原则是：冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。其次，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。

补肾：可从饮食角度多加调理，黑色入肾经，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气血的作用，黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等也都有很好的保健功能。

养阳：多晒太阳，起到生发阳气、温通经脉的功效；早睡晚起，晚起不是说睡到八九点，而是在太阳升起的时候起床，此时天地间的阳气开始慢慢积累，此时适度活动大补阳气；热水泡脚，利于阳气潜藏，阴精积蓄；保护头部，头为阳经汇聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保暖护阳气。