跑步一小时多少公里比较好（正常跑步速度一小时多少公里）
近年来，越来越多的人开始关注自己的健康。保持健康的最好方法是锻炼，所以跑步成了首选。
很多人不愿意花钱去健身房锻炼，所以选择跑步作为最简单的锻炼方式。每天早上和晚上，你会看到许多户外跑步者。
有些人想呼吸更多的新鲜空气，所以他们选择去公园或河边晨跑。晨跑，多少公里最合适？
每天坚持晨跑的人，跑多少公里合适？建议把握好分寸
身体健康的话，每周跑20~25公里，每天3~4公里。刚开始晨跑的人，不要过分追求公里数。
可以先满足跑步时间，至少30~40分钟，感觉身体微微出汗即可，也可以适当提高跑步速度。
经过2~3个月的坚持，心脏功能和身体素质已经基本适应。这时候可以适当增加运动量，半小时左右可以跑3 ~ 5km。
晨跑对身体有好处，但是不要运动太多。尽量不要超过40分钟，步数不要超过1万步。不要跑得太快，以免增加心脏负担。
晨跑的人不要过度劳累，否则会影响一整天的工作和学习。跑步的时候，根据自己的实际情况，如果感觉身体不适，应该马上停下来。
坚持晨跑的人要保护好自己的分寸感。合理的运动更有利于他们的健康。他们每天可以跑3~5公里，具体取决于身体状况。
关于晨跑，要注意以下细节
1、热身运动
早上身体的各个器官处于困倦的状态，不适合马上进行高强度的运动。所以在进行晨跑之前，要先做5~10分钟的热身运动。
等到身体慢慢适应之后再开始跑步，跑完步之后也不要立马停下来，给身体一个缓冲的过程。
2、跑步的频率
没有必要每天都晨跑，一星期跑3~5次就可以，肌肉会不断地撕裂新生，需要充足的时间来进行调整。
每天都晨跑，运动量过大会损伤肌肉和关节，如果遇到天气不好的时候就不要出去跑步了。
3、不要空腹
在晨跑之前要吃一点东西，不要空腹跑步，因为空腹运动会引起低血糖，尤其是患有三高的人群。跑步前吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，能够为身体补充能量。
还可以吃一些含糖分的食物，能够给身体带去一些适量的糖分支撑跑步时的身体内部循环，这样去晨跑更有利于身体的健康。
生活中有一些中老年人，五点多钟就起来跑步，不建议大家这样做，因为起不到健身的效果，反而会损伤肺部。
早上6点之前太阳还没有完全升起，空气当中存在较多灰尘和露水，此时去跑步，细菌和灰尘会随着呼吸道进入肺部，对身体健康不利。
建议大家早上7:00~10:00出去跑步，身体能够得到充足的关照，还能起到补钙和补充维生素D的作用。