秋季养生知多少？秋季是适合养生的季节，那如何养生呢？

“一叶落而知天下之秋也”，入秋后，天气愈发变凉，早晚温差很大。

那么，我们应该如何预防秋邪入侵呢？

调整起居秋天的作息规律要从夏天的晚睡早起改变成为早睡早起，早睡以顺应天地的变化来收敛阳气，早起使得肺气得以舒展，以防收之太过。

秋天特别讲究“春捂秋冻”，但是很多人是理解有误的，以为“秋冻”就是即使感到很冷了，也不需要加衣，需要冻一冻，实际上“秋冻”因人、因天变化而异酌情添减衣物，尤其是小孩喝老人，其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。

滋阴润燥秋季干燥，而燥乃六淫之泻，易耗津液，所以这个季节，养生的重点是养肺润肺。

平时饮食上应该多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、甘蔗、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等，以益胃生津。

尽可能少食葱、姜、蒜等辛味之品，以免致使肺气旺盛，进而伤及肝气。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

立秋以后，瓜果不可多食，否则会损伤脾胃，容易引起腹泻等疾病，特别是脾胃虚弱的人。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

精神调养秋高气燥，很容易令人心情烦躁，所以这个季节还要注重精神养生。

秋天精神调养，以“收”为要，做到“心志安宁”，意识是用收敛神气的方式，使秋气平，使肺气清，简单地说，就是要“清心寡欲”，培养乐观情绪，以避免肃杀之气。

另外，秋风、秋雨常令人心生秋愁。

尤其是老年朋友，常常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁，此时身边人也要多注意家人的情绪，多一起出外走走，登高远眺，减少过度伤风悲秋影响肺气。

运动锻炼秋高气爽，是运动锻炼的好时期。

此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛，可采取散步、快走、慢跑、跳操、瑜伽等运动项目。

中老年人可根据自身的状况进行选择，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等。

太极拳等传统健身运动是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

秋季已经到来，我们无论是饮食方面或是户外的相关活动，都是希望能够使身体更好，因此一定要多多注意一些科学的方法以及小常识，不要适得其反。

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秋季养生如何预防秋乏？

很高兴来回答你的问题。

俗话说春困秋乏夏打盹，现代人生活压力大，工作多，常熬夜，一年四季都好像总是睡不够，白天容易没精神。今天就给大家推荐一款四季皆宜的解困茶。

配方：炒谷芽、生谷芽、灵芝各五克，薄荷三克，冰糖十克。

煮法：因为薄荷在这里起作用的是自己的挥发油，受不得高温，所以薄荷最后加入，稍微闷一下就可以了。将薄荷以外的所有材料用1.5升的水煮沸，然后换小火煮十五分钟，最后一分钟加入薄荷即可。嫌自己煮麻烦的，可以去药店，按照上述的比例多抓一点材料，请药店的员工帮忙打成粉，装进隔渣袋困时用开水泡着喝。

这个方子里，薄荷提神，谷芽健脾开胃，灵芝安神，三管齐下，神清气爽。而比起一般抵抗睡意常用的浓茶、咖啡，这个解困茶因为不含咖啡因，不会让人有心跳加速、心悸的感觉，反而是从头到脚的舒畅惬意。

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不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断，这便是常说的“秋乏”。“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损，加之暑邪未尽，暑多夹湿，湿为阴邪，具有重浊、粘滞的特点，易阻碍气机，从而出现头生困重，胸脘脾闷，周身酸痛等不适，易加剧疲惫。 缓解“秋乏”要保证充足的睡眠，早睡早起，注意劳逸结合，切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时，同时保证适度的锻炼，帮助人体收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

答案编辑及审核专家：曾红文 主任医师， 广东省第二中医院

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