夏天为什么总会失眠？

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

自从进入三伏天，受副热带高压影响，全国大部分地方的气温就逐日上涨，已经连续多天拉响高温黄色预警信号。在这汗涔涔的日子里，谁都不好过，一不小心中暑、热痱子、感冒性腹泻、日光性皮炎就会找上门。不过这些都好说，治疗起来难度不大，炎热的夏季有一群人更不好过，那就是失眠的人。那么，为什么夏季人们就容易失眠呢？

一、酷热难眠

夏季平均气温较高，当夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。此时除了调整心态，保持清醒平稳，也要注意睡前饮用适量温水，避免因夜间口渴而醒来，提升睡眠质量，对中老年人来说还能预防心梗，防止中风。

二、昼长夜短

夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长，这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到困倦的原因。选择遮光效果好的窗帘和睡眠眼罩或许会有帮助。此外，我们可以利用午睡补充睡眠，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。

二、雷雨频发

夏季多暴风雨天气，暴风雨带来的噪音会影响睡眠质量，让人很难入睡。特别是在南方地区，常常阴雨连绵多日不停。同时，电闪雷鸣还会让人产生焦虑感。所以建议大家恶劣天气及时关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安稳的环境。

四、蚊虫叮咬

蚊虫叮咬不仅会让人烦躁得睡不着，还可能让你在睡梦中醒过来。整晚的嗡嗡声和难耐的瘙痒着实令人烦闷。不过幸运的是，电蚊香、驱蚊液、止痒液、蚊帐等都可以帮忙解决问题。

五、久吹空调

很多人喜欢夏天开空调睡觉、洗冷水澡等，但这容易让毛孔闭合，导致吸收的热量被保存在体内无法散去。环境温度降低了，但人体内火反而更高了，人体常常处于湿热、肝火过旺的状态，由此导致心神不宁、头晕目眩，更易失眠。

建议空调温度保持在24°C-25°C，入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时，这样就可以营造良好的入睡环境。

夏季失眠其实稍微注意一下还是能调理过来的，但是如果您是因为别的原因造成的失眠，那就要提起警惕了，注意及时求助专业人士，配合治疗。

介绍下我自己，我在睡眠健康领域研究超过10年，与中国睡眠研究会多位大咖有深度交流。

我简单介绍下“失眠”。

失眠，通常包括以下几个特征：

1）入睡困难；

2）睡眠维持困难，半夜醒后难以再次入睡；

3）早醒；

4）白天精力不济，易犯困，对工作、学习、生活造成较大负面影响；

第4条特征是必须要有的，如果虽然感觉有上述3条特征之一，但没有第4条特征的，不能叫“失眠”，或者可以称为“假性失眠”。

夏天，有什么气候特征呢？

1）炎热，特别像江南地区，湿度还大；

2）白天长，夜晚短；

夏天，生物体又有什么特征？

1）生物体活跃，生命旺盛，夜晚虫叫和骚扰增多；

2）人的阳气旺，新陈代谢加快，易兴奋；

良好的睡眠，需要什么样的条件呢？

1）睡眠环境安静；

2）睡眠环境温度和湿度适宜，温度在25℃左右，湿度在50%-70% 比较适宜；

3）睡眠时光线要尽量暗；

4）睡眠时，人体要交感神经兴奋度降低、新陈代谢减缓；

最后，还有一条非常重要的原因：根据动物的普遍特性，冬季会减少外出活动，夏季会增加外出活动，也就是人会在夏季夜晚增加外出活动时间，这导致的后果是：1）夜晚睡眠时间人的大脑和身体兴奋程度还处于比较高的水平；2）人的夏季睡眠总时长会比冬季缩短。

不过分析了这么多，只能说明夏季令人失眠的因素比较多，不过总的来说，内在因素起决定性作用，如果我们减少内在因素，在睡眠前保持平和的情绪，增加科学睡眠认识，还是可以获得比较好的睡眠质量。