夏天养生观念要注意什么？

夏养心

夏季是一年中最热的季节，阳气充裕，心火旺盛，人们常常会感觉心烦气躁、情绪不稳、失眠多梦等等状况。这个季节需要做的就是养心，所谓养心就是保护心脏，遵循五脏均衡，保证心理的平衡，才能拥有健康和长寿。

莲子性味甘平，具有补脾益肾、养心安神的功效，夏天平时多吃一些莲子做出的食物，可以缓解烦躁情绪，降低心火旺盛所导致的失眠症状，可健身延年。

养心的核心，在于平静心神，所以我们需要将自己的心慢下来，平时应多注意休息，多乘凉少出汗，减慢生活节奏，呼吸频率降低，心才能得到休息。

三伏天想要健康，养生具体要护住身体上的哪些器官？

感谢邀请。从今天开始，今年的“三伏时节”就正式宣布开始。所谓的“三伏”，其实指的就是初伏、中伏和末伏；这个时间段恰好是“一年当中最热的时候”。

今年的“三伏”有点长：初伏：2024年7月16日-7月25日，10天；

中伏：2024年7月26日-8月14日，20天；

末伏：2024年8月15日-8月24日，10天。

有人将“三伏”称之为“一年当中最难熬的40天”，这个时间段温度最高、湿度最大且“慢性疾病更爱扎堆出现”，更需要我们做好合理的保健养生。正所谓“冬练三九，夏练三伏”，学会“三伏天全面养生法则”，您的夏天（乃至全年）才能“傲视群雄”。

“三伏”时间段，本身是一个疾病高发的时间段，该好好护住这些脏器：胃肠消化系统疾病在此时高发：如果你细心观察，你总会发现：酷暑时节，总会有不少人被“胃肠感冒”、“急性肠胃炎”等问题侵袭，特别是在七八月份。

因为夏天饮食的“特殊性”，这些问题才更容易出现，比如夏天爱吃生食（蔬果等）、爱喝冰饮（冰饮料、冰啤酒等）、吃路边摊（撸串、麻辣烫等）。

心脑血管疾病：三伏时间段气温暴涨，气温高于32℃，脑卒中的发生概率就会比平时高出66%，危险性和死亡概率都在增加。有明确的临床数据证明：夏天发生心源性猝死的病例要比春秋时节高出两成。

三伏时节，做好“全面养生”，您该这样做：夏季天然，“饮食的安全性”更值得关注：夏季天热湿度大，“食物中毒事件”高发，此时，饮食的安全性远要比饮食的营养更加重要。

所以，无论您吃的是什么食物，都要力求“新鲜+卫生”；食材在烹调、食用前要清洗干净，案板、刀具、筷子等餐具要生熟分开，严格避免交叉污染，食物要完全加热之后再去食用，特别是海鲜、肉食、豆角等食物（疫情高发的时间段更是如此）。

饮食多样，多素少荤：考虑到现代人的饮食状况和天气状况，在此时这个时间段更应该做好“饮食的调节”；每日餐食摄入品种要在14种以上，荤素搭配且多素少荤（现在的人吃肉太多了）；主食粗细搭配，主食中多吃点燕麦、荞面、红薯、玉米，你的肠道必然会感激你，它会帮助你离便秘、肥胖等问题更远一些。

此阶段更要“多喝水”：既然天气很热，既然外面很干燥，那“饮水之事”更不能疏忽。在这个阶段，饮水较少容易诱发结石、便秘、尿路感染等问题，不得忽略。

此时，建议大家每日可以喝到2000毫升的白开水（比推荐量稍加），饮温热的白开水，小口慢喝，少量多次。如果您觉得白开水没味道（不想喝），建议您喝点绿豆汤、自制的酸梅汤、自己鲜榨的果汁、淡绿茶、苦荞茶等健康茶饮。

值得注意的是，为了您的面容不变丑，为了您的腰围不增长，茶饮料、乳饮料等各种甜饮料还是算了。

激发食欲，饮食偏向“酸”与“苦”：夏天天然干燥，大多数人都会存在“食欲低下”的问题，面对这样的问题，建议各位可以适当吃点苦味食物（苦菜、苦瓜、苦荞麦等）或酸味食物（番茄、山楂、酸梅等）；既可以祛暑解热又能开胃健脾。

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小暑过，三伏至。从今日开始就入伏了。而今年的三伏天，长达40天！

“三伏”是一年之中气温最热，同时也是天气潮湿闷热的时候。这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降。

那么，三伏天，需要怎么做能更健康呢？

今日入伏，想健康养生，养好5个器官

一、心脏

拥有一颗健康强壮的心脏，是拥有健康身体的前提。

心脏是五脏之首，每天不停跳动，为身体各处输送血液和营养。

心脏好的人，看起来就很有精神，而且从生活的细微末节处都有所体现。

而三伏天，是一年中最热的时段，此时，心脏也承受着巨大的考验。

每年三伏期间，突发心梗等心脏疾病的患者都不少，所以，三伏天要注意养护心脏健康！

二、肝脏

三伏天，是喝酒者养肝的一个重要时节，此时，一定要注意做好肝脏的保护工作！

三伏天气闷热潮湿，容易导致湿热毒邪入侵，易诱发肝病，是肝炎、肝病容易复发的一个季节。

此外，三伏天排毒的最佳时节，肝脏是解毒排毒的器官，当人体毒素排出体外后，可以给肝脏减轻压力，可保护肝脏健康。

因此，一定要做好保护肝脏的工作。

三、血管

三伏天是心脑血管高发的季节之一。

夏季，人体新陈代谢加快，对养分和氧气需求量增大，从而心脏运转就会加速，加重心脏的负担，使人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化。

此外，夏季易出汗，导致水分流失过多，若不及时喝水，就容易使血液粘度上升，增加血管堵塞的风险。

四、胃

胃，对温度十分敏感，即怕冷凉，又怕热，喜欢温热。

三伏高温的天气里，一旦贪凉，则十分容易诱发胃部疾病。

因此，在三伏天，一定要注意养胃，谨防胃病复发，避免诱发新胃病。

五、脾

有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。可见，万一寒气入体有多么可怕。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。然而过多贪凉就会伤脾，要多加注意。

三伏天想养生，记住“三不、四要”

三不

一、不睡空调觉

开着空调睡觉是一个不好且很伤身的习惯。

人在睡觉的时刻会处于无意识状况，身材对外界的感知降低，身材体温比较低也不会醒，再加上开空调容易引湿气入体，很容易引起生病。

二、不冲冷水澡

无论天气多么炎热，也不易冲冷水澡，尤其是大汗淋漓的时候。

冲冷水澡，因为炎热而扩张的血管遇冷会急速收缩，严重伤害心脑血管。尤其是有高血压等基础疾病的人，更要注意。

三、不熬夜

熬夜的坏处有很多，比如会导致脾虚，让身体里的湿气加重。尤其是在三伏天，一定要保持充足的睡眠，在平时还可以多睡午觉。

如果晚上总是失眠，可以用睡前一杯热牛奶的方式来缓解失眠症状。

四要

一、饮热茶

热茶，不仅可解暑消渴，还能够促进排汗散热，提高脾胃运化能力。

喝一杯热茶，才是真正的给人体解暑降温。

蒲谷丁菊花茶，泡水喝，可清热解毒，下火消炎，是三伏天不错的茶饮。

用蒲谷丁、金银花、菊花、桂花，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

蒲谷丁，有清热、解毒、利尿之效。

用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

并且，蒲谷丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与蒲谷丁搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起，在入伏后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

二、要吃新鲜干净的蔬果

天气炎热会让很多人都上火情绪烦躁，所以去火也很重要，多吃一些新鲜的些凉性的水果，可以帮助去火。

炎热的天气容易缺水，而新鲜的蔬果里面水分都很高，西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等蔬果，尤其适合夏天来吃，还有多种的营养物质，纤维素和糖分。

三、每天30-60分钟的运动生命在于运动，想要健康肯定也离不开运动，每天30-60的运动能保证旺盛的身体机能。

夏季炎热，不适合做大幅度的运动，可以散步或者走路。一分钟100步的速度，每天走30分钟就足够提供每天的运动量！

四、按穴位养生

1、丰隆穴

丰隆穴属胃经，又联络脾经，能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果，适合三伏天来按摩。

2、足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有生发胃气、燥化脾湿的功效。民间常说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里对于强壮身体有多重要！

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