趣味跑最好的时间是什么时候(趣味跑的优缺点是什么)

如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是很多人喜欢的运动。跑步时间的选择相对自由，可以在早上，也可以在晚上。健康专家指出，晚上跑步对我们大有好处，因为运动可以促进我们的健康。那么什么时候是晚上跑步的好时机呢？而且哑炮是晚上，光线暗。要注意安全，有一些注意事项需要了解。

晚上跑步有哪些好处？

1.避免血栓形成。晚上跑步时，血小板数量下降20%，血液没有早上那么粘稠，可以大大降低血管栓塞的风险。

2.对减肥有好处，晚上跑步减肥更有效，因为晚上身体新陈代谢旺盛，对脂肪的燃烧有好处。

3.有大量的氧气。空气含氧量方面，白天二氧化碳指数高，空气中悬浮着灰尘。当晚上的空气比白天清新，含氧量更多，空气质量更好的时候，选择在这个时间段跑步对身体更有利。

4.改善你的睡眠。如前所述，夜间跑步有助于睡眠。当我们跑步时，我们可以改善大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。我们回家洗个热水澡，就容易睡着了，睡眠质量也提高了。但需要注意的是，最好在睡前一小时跑完。

5.缓解压力。现在很多人工作压力大，学生学历也是。忙碌了一天后，晚上跑步可以让他们心情变好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。

6.有利于提高工作效率。晚上跑完步，心情和身体都放松了，第二天精神状态好了，工作效率也提高了。

7.增强锻炼效果。晚上跑步，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应更强，可以增强跑步的锻炼效果。

晚上跑步的时间

1.安全系数比较高。

这个时间段可能是晚上车流量比较大的时候。如果晚上去跑步，安全系数会高很多，尤其是女生。如果有什么意外，有人可以帮助你。

2.离晚餐还有1个多小时

晚饭时间一般在18-19: 00左右，但刚吃完饭，人体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液都会供给运动肌肉，会减少对消化器官的供给，削弱胃的消化功能，影响消化，导致胃部不适。长此以往，会导致胃病。但是，这个时间段从20:00到21336030是1。

3.远离就寝时间也是合适的。

你要知道，跑步时间要和睡觉时间分开。如果这个间隔太短，会引起神经兴奋，影响睡眠质量，甚至失眠。但是如果你晚上跑完20336000-21336030，10点或者11点以后睡觉，影响不会很大。

晚上跑步注意事项

1.晚上该跑步了。晚上跑步的好时间是晚饭后半小时到睡前两小时之间。边肖基本上是回家吃饭，然后做点家务，聊天，换衣服，半个小时后跑步，跑完回来，休息一下，洗衣服。然后去睡觉。

2.晚上跑步的场地。如果小区附近有跑道，比如高校的跑道，建议在跑道上跑。如果没有，就选草吧，草的弹性更好。不要在崎岖不平的路上跑。选择有路灯的比较亮的地方。这样会更安全。

3.夜跑并不适合所有人。老年人晚上跑步对身体不好。建议40岁以上的人可以选择夜行，年轻人选择夜跑没有问题。但如果是三高人群，建议先咨询医生。

4.跑步强度。对于夜间跑步，建议你选择慢跑。下楼后，做一些热身运动。先走，然后快走，再开始跑步。如果是为了燃脂，建议跑步40分钟到一个小时。如果只是一般的练习，那就自己把握吧。但是晚上跑步会越来越刺激。

5.夜间跑步的装备。如果是夜间跑步，最好穿适合运动的宽松衣服，然后如果穿鞋子，最好穿跑鞋。因为现在的城市基本都是水泥路，比较硬，路面本身弹性不好，对你的膝盖有伤害，所以还是选择弹性好一点的跑鞋比较好。如果是女生，要准备运动文胸，因为会出汗。平时内裤天天洗容易变形，穿内裤对胸部不好。

那么，通过上面的介绍，大家是不是都清楚夜跑的好处了呢？晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但是夜跑要注意安全，尽量慢跑，或者做好运动前的准备。