每天坚持跳绳1000个能瘦吗?(一天跳1000个跳绳可以瘦多少)
经过一个月的跳绳,你可能会.
变瘦。
肌肉变得更强壮了。
心血管耐力也提高了。
不敢相信?很多人已经练过了。我们来看看效果
「30 天跳绳挑战」
他们瘦了,肌肉更明显了
国外一些跳绳爱好者有过“30天跳绳”的挑战。
有些人取得了这样的成就:
一天跳绳2000次
30天后腹肌明显。
即使是一开始一天跳绳1000次都不行的人,也有了明显的改变。
一个叫吉姆的人,挑战:跳绳10周,每天坚持跳半个小时。
刚开始他70公斤,只跳了一分钟就上气不接下气了。他需要停下来休息30秒钟。
一周后可以连续跳绳2分钟。
跳绳五周后,体重下降了1.8斤左右,体型肉眼可见变化。
到第十周,他总共减掉了大约5公斤。
他发现,虽然体重变化没有想象中那么显著,但体脂率明显下降,身材更紧致,有线条感,精神状态也更好了。
不仅是国外网友,国内的人也在跳绳后找到了新的自己。
河南一位健身达人也尝试了30天跳绳挑战。在30天内跳跃146000次(平均每天约4800次)后,他发现:
体脂百分比下降了2% ~ 3%
减肥2kg。
腰围减少了5cm。
社交平台上也有人记录了跳绳1个月的体重变化:
30天,我瘦了3.5公斤,每天跳绳的次数逐渐增多。跳绳的状态也从一开始的气喘吁吁变成了后来的轻松完成。
看到这里,你想减肥,想塑造更健康的身材,是不是已经有点小激动了?
从科学的角度,我们来分析一下跳绳有什么好处。
跳绳运动效率高
跳绳 3 分钟等于步行一千步
虽然减肥和减脂跟每个人的身体基础、饮食习惯,以及同时进行的其他运动和锻炼有关,但是不得不说,就减脂效率而言,跳绳真的很优秀!
和常见的有氧运动慢跑相比,跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做一个简单的转换:
慢跑1公里的能量消耗约为1千卡/公斤体重。
一个体重65 kg的成年人以7 km/h的速度慢跑20分钟,消耗的能量约为
7 0.3 65 1=136.5千卡
50拍/分钟的快速跳绳,耗能16大卡/分钟。
跳绳10分钟的能量消耗大概是
16 10=160千卡
70 ~ 80拍/分钟跳绳的能量消耗约为10大卡/分钟。
跳绳10分钟的能量消耗大概是
10 10=100千卡
也就是说,在能源消耗方面:
快速跳绳 10 分钟 慢跑 23 分钟;
中速跳绳 10 分钟 慢跑 15 分钟。
0030102016建议吃动态平衡,保持健康体重。建议成年人每天平均进行6000步的积极身体活动。而跳绳3分钟相当于走1000步。
一点惊喜?别担心,跳绳的好处更多!
跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳,简单理解为“边扔绳子边跳”,有这么厉害吗?
许多人低估了跳跃的力量。
这个看似简单的跳跃动作,其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃,可以锻炼到全身许多大肌肉群,尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
虽然单靠跳绳是不可能练出腹肌的,但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量是非常有益的。
另外,跳绳一般会在短时间内达到较高的运动强度,这也意味着要在短时间内高效利用氧气,而这恰恰需要强健的肺部。
大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。
每一次跳绳,就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
跳绳,也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
跳绳要求少、花样多
容易养成运动习惯
很多人都有血泪经验,减肥也好锻炼也罢,最难的其实是两个字:坚持。
跑步太枯燥,去健身房人太多,打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
而对跳绳来说,「坚持」这俩字,似乎要稍微容易点。
它对场地要求不高,有块空地就好;操作简单,一根绳子就能跳;还有各种新鲜花样儿,很容易坚持下来
可以和伙伴们一起跳:
图片来源:giphy.com
还可以和小动物们一起跳:
图片来源:giphy.com
甚至,你还可以拿别人跳……就是比较费人。
图片来源:giphy.com
看到这里,是不是有人已经打开了橙色 App,准备开始下单了?
先别急,跳绳也是有一些要求的。
跳绳虽好,但要注意姿势
有些已经入坑跳绳的「跳友」,可能会有这样的经历:自己跳着跳着,就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……
这可能是你本身就不适合跳绳,或者跳绳的姿势有点问题。
首先,有几类人确实就不要跳了:
- 有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病:跳绳是典型的跳跃运动,会给受伤的骨关节更大压力
- 体重过大,BMI 在 25 以上:跳绳时,膝盖承受的压力比普通人大很多,最好先游泳减肥,体重降下来后再考虑跳绳
- 体能基础很差,常年不运动,有心脏疾病或血压问题等基础疾病
如果你不属于以上几类人,那再看看你跳绳时有没有犯以下几种错误:
跳出天际
狂甩大臂
外八跳跃
内八跳跃
Tips
一些关于跳绳的传言,今天也一并解答了!
跳绳会让腿变粗吗?
对于普通人来说,跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大,而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少,使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。
特殊情况能跳绳吗?
产后 3 个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳;
高度近视要避免眼压的剧烈变化,以免出现视网膜脱落风险,比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度,一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式,别过度剧烈运动(不仅仅是跳绳);
饭后短期内不建议剧烈运动,饭后 1~1.5 小时再跳绳;
跳绳的过程中,如果出现不适,要立即停止,不要「过分坚持」。
跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗?
人只要生活在地球上,每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂,和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切,和跳绳关系不大。真不用太担心。
跳绳会让胸变小?
胸变小是全身减脂必然会产生的结果,但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致,塑造丰满的胸型。
不过,胸部大的人跳绳时记得穿好运动内衣哦,不然地心引力的攻击会让你痛痛痛。
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