提高跑步速度的方法：跑步速度自然会变快。2.在练习100米加速跑训练时，也要练习加速跑，因为速度的提高离不开加速跑技巧的掌握。易跑后练习加速跑四次。3.练习负减速法。虽然一周练一次速度很有必要，因为如果在快跑后的冲刺阶段不适当放慢速度，怎么锻炼才能提高跑步速度呢？2.我参加了学校运动会。对了，还有一些比赛的技巧和准备。3.如何能提高自己的跑步速度？【2】加快脚掌落地速度的练习。
找到总共8种相关的训练方法来提高跑步速度。
文章目录：如何提高跑步速度？运动如何提高跑步速度？如何练习跑步速度如何练习跑步速度？运动如何提高跑步速度？怎样才能快速提高跑步速度？怎样才能提高跑步速度？00-1010提高跑步速度的方法：
1.每周跑一次长跑。
每周跑3-5次，但其中一次需要是长跑，距离要保持增长，时间尽量缩短，因为长跑可以锻炼人的有氧能量，让心血管系统更有效率，而当人的有氧能力增强后，自然跑步速度会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易发生缺氧。
2.练习100米加速跑。
训练的时候也要练习加速跑，因为速度的提高离不开加速跑技术的掌握。通常在一次轻松跑后，练习四次加速跑，每次加速跑持续20-30秒。
3.练习负减速。
虽然一周练一次速度很有必要，但是练负减法也很重要，因为在一次快跑后的冲刺阶段如果不适当放慢速度，很容易摔倒。练习时，建议先轻松跑，然后加速，最后减速。
扩展信息：
跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐，双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。
参考：运行搜狗百科
一、如何提高跑步速度？
。我参加了学校运动会。我报了200米50米。请问怎样锻炼才能跑得更快？它将在20天后开始。最好能给我个方案什么的。我的体质一般。谢谢你。对了，比赛
二、如何锻炼能提高跑步速度
还有一些技巧和准备。
【1】高速大幅度摆动腿前后摆动，这就要求快速摆动中有合理的折叠技术。腿和小腿收得越紧，半径越小，摆动速度越快。
【2】加快脚掌着地速度的练习，要求尽量缩短飞行时间。
【3】快速摆动手臂和腿，要求腿臂动作协调。
发展步长：步长的能力主要取决于后蹬力、后蹬角、摆动力、摆动速度以及髋关节的灵活性等。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。
方法：负重换腿、负重大步走、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳(要求摆动腿主动下压、小腿由前向后主动着地)、蛙泳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的推背能力。同时采用高抬腿、拉橡皮筋高抬腿“轮跑”、收腹跳等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉的拉伸训练。
绝对发展速度：一定要注意步长和步频的最佳组合，跑步技术动作各个环节的时空节奏。
训练方法：(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)练习顺风跑。(5)变速跑练习的各种小段。
(1)跑30-60m，x2-3组，3-4次。
(2)短距离接力跑2人50米或4人50米，x2-3组3-4次。
(3)X3组跑60-100米，3-5次。
(4
(6)短速度跑100-150米(30米跑20米惯性跑30米跑20米惯性跑)，3次x2-3组。
(7)胶带牵引跑(30-60m，4-5次x 2-3组)。
(8)反复跑30-60m，x2-3组4-5次。00-1010你好朋友！
我是一个运动狂人。我从事教学和培训已经20年了。我很高兴为您服务。你的问题：如何提高跑步速度？
我的回答是：
我的临时建议是：
1.开始节奏练习(爆发性):节奏滴答，滴答，滴答是连续快速的(可以增加秒-秒)
2.反应速度练习：不同的起始音(咳嗽、击掌、吹口哨等练习)。
3.多做跑步：30-40-50-60-80-100-110m。(增加绝对速度)
4.途中跑(大步幅高频率)和弯道跑的技巧也要注意。如果练习时间好的话，200米女生两周可以增加33542秒左右。
5.解决后期冲刺：尽全力冲过终点线。(秒数可以增加)
特别提醒：
以上方法都是暂时提高成绩，长期系统训练最好。
你对我的服务满意吗？祝：健康！越跑越快！
三、怎样提升跑步的速度？
5" style="font-size:17px">五、怎样锻炼跑步速度？你好，我是初二一名学生，再过一年我就要中考了。但是我的体育成绩真是！！我200米跑步成绩是42秒！及格好像是32秒！有什么办法可以提高呢？我很想提高，但是却不知道怎样提高。我妈想我高中考间好的中学，可是体育成绩拖后腿啊！还有，我的身材是属于那种偏瘦，有比较高的，我一直很疑惑，体育老师说我这样的身材其实跑步可以很快的，但是为什么会这样呢？请指点指点。
六、如何锻炼能提高跑步速度
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
七、怎样才可以快速的提高跑步速度
1 前言
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的提高到。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。
5 发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：
（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
6 掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
7 加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
8 结束语
总之，通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。
八、怎样提高跑步速度？
请问用沙袋绑在脚上可以么？听说经常用沙袋跑会正常的姿势不好。我13岁，八天后就要运动会，请问收什么办法提高么？我报的是60米和200米。我的体制有点差
