怎样才能倒时差(要怎么倒时差)

1.提前准备

提前几天根据目的地国家的时间调整自己的日常，培养规律性。这样，你出国后，就不用担心那些棘手的问题了。这种方法适合前期准备时间比较充裕的人。如果领导或上级要求第二天立即飞往其他国家，这种方法实施起来会比较困难。

2.意志力

时差是一件痛苦的事情，尤其是面对昼夜颠倒的严重时差。必须有顽强的意志力支撑。如果目的地国家是在光天化日之下，那么，建议无论多困多累，都要打起精神，像当地人一样等到晚上休息。这样，只要1-2天，你就可以完全恢复时差。

3.提神醒脑

在倒时差的过程中，可以依靠自己的意志力努力支撑，也可以通过提神的功能性饮料来提高身体的兴奋度，让自己不那么容易犯困，也是对体力的极好补充。

4.保持心情。

心情不好会影响时差的时间和效果。只要有可能，请尽量想一些开心乐观的事情，这样你的情绪就不会那么低落，也可以尽快完成适应性的心理建设。

5.做一些运动。

通过适当的有氧运动，可以缓解刚到国外时的紧张情绪，这也是一种有效的释放时差的方法。