便便拉不出来的原因是什么？如何实现排便自由？

很多人三天没便便就觉得便秘。其实正常的排便频率并不是固定的。正常的排便频率在一周三次到一天三次之间。那么，它们不会便便的原因是什么呢？如何实现狗屎自由？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

便便拉不出来是什么原因

便便拉不出来，不外乎这些原因：

1.食物缺乏水分和膳食纤维；2.坐太久；3.压力。

可惜大家都踩在了当代年轻人的痛点上。

没有水的帮助，便便会变得干燥，难以排出；膳食纤维帮助你的肠道运动，促进排便。

但是饮食中缺乏膳食纤维是成年人的通病。2015年，中国疾病预防控制中心营养与健康所对全国15个省(自治区、直辖市)成年居民膳食纤维摄入量进行调查，发现只有约1/5的人群达到推荐的适宜摄入量。

中国营养学会在调查中发现，油炸食品和动物菜肴是年轻人最常点的外卖菜肴[6]。也许当你便秘的时候，你会发现，平日里每一道重油盐的冒菜，羊肉串，水煮牛肉拌饭，都被偷偷的标价了。

如果“健康饮食”太难，多运动也可能促进排便。

有学者根据体力活动程度将4561名土耳其成年人分为不活跃、中度活跃和活跃三组。结果发现，不爱运动的人便秘率比爱运动的人增加了7%。

然而，工作时困在办公桌前的年轻人，下班后只想躺在沙发上。

对许多人来说，运动已经成为一种奢侈品。

生活已经这么辛苦了，压力自然不会饶过每一个想好好拉屎的年轻人。

密歇根大学胃肠病学家的一项研究发现，压力会在许多方面导致肠道功能障碍。坐在马桶上，想喘口气，看着不断弹出的工作新闻，和你的大脑一样堵塞，可能还有肠子。

如何实现拉屎自由

有些人总认为一天一次大便通畅是正常的。如果两三天不大便一次，那就是便秘，但事实并非如此。只有一周内排便次数少于三次，才会出现便秘，但这不是唯一的标准。便秘的特点有排便困难、排便频率低、排便费力、排便不畅。如果你怀疑自己便秘，最好按照上述标准观察几天，或者寻求医生的帮助。

如果你真的不幸便秘了，也不要难过。只要你做到以下几点，还是有拉屎的自由的。观察自己是否缺乏锻炼。运动量过少会使肠道蠕动减慢，缺乏运动的肌肉收缩无力，腹部压力降低，导致排便失去动力。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。日常饮食中适当搭配一些蔬果或粗粮，可避免便秘；排便的时候不要忍。经常排便会让肠道对排便失去敏感性，久而久之就会便秘。

坐在办公桌前一整天，周末也选择呆在家里。缺乏运动会降低结肠蠕动，粪便在肠内停留时间过长，吸收水分过多，粪便会变得干硬，体积小，不易排出。另外，由于水分补充少，肠道会补充和吸收粪便中更多的水分，使大便干结。这时候排便不亚于折磨。

运动可以增加肠道蠕动。医院的医生鼓励胃肠手术后的病人尽快下床活动，以促进肠道蠕动的恢复。同时，多吃含纤维素的食物，如粗纤维、蔬菜、水果等。补充足够的水分，做好饮食结构多样化，粗细粮搭配，荤素搭配。

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